Was für ein Irrenhaus, von einem Tag auf den anderen muss man plötzlich von zu Hause aus arbeiten, man hat keinen Job mehr oder arbeitet im Schichtdienst. Die Fitnessstudios sind geschlossen und das Training draußen in der Gruppe ist nicht mehr möglich. Alles in allem sind Sie viel mehr zu Hause, bewegen sich weniger, naschen mehr und Sie spüren, wie die Pfunde fliegen. Das ist natürlich nicht das, was Sie wollen, aber es schleicht sich einmal so leicht ein, weil es nirgendwo eine soziale Kontrolle gibt, die Sie beobachtet, wenn Sie etwas essen. In diesem Artikel gebe ich dir einige Tipps, wie du in dieser Zeit auf deine Ernährung und Bewegung achten kannst, damit diese Kilos nicht weiter fliegen. Außerdem bekommst du einige gesunde Snacks, die du zwischen den Hauptmahlzeiten ohne schlechtes Gewissen essen kannst.

Wie kommt es, dass Sie plötzlich ankommen?
Weil Sie plötzlich viel mehr zu Hause sind, können Sie sich schneller etwas Leckeres schnappen, das Sie normalerweise nicht mit zur Arbeit nehmen würden. Normalerweise nimmst du dein Mittagessen und Snacks mit zur Arbeit, aber jetzt ist plötzlich Zeit, in den Supermarkt zu gehen und dir ein schönes Mittagessen zusammenzustellen und dann nimmst du bald auch das Croissant mit. Außerdem gibt es keinen sozialen Druck, beispielsweise von Kollegen, die Sie vielleicht ansehen, wenn Sie alleine eine ganze Packung Kekse essen. Abgesehen davon, dass Sie ungesund sind und mehr essen, können Sie sich auch weniger bewegen. Sie müssen das Haus nicht mehr verlassen, um zur Arbeit zu gehen. Während einige von uns mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit fahren, ist das jetzt komplett weg. Außerdem sind auch alle Fitnessstudios und Sportvereine geschlossen und man muss die Motivation dazu aufbringen, dies zu Hause zu tun. Es schleicht sich leicht ein, wenn plötzlich viel Kontrolle verschwindet und Sie auf sich allein gestellt sind.

Deine Ernährung während der Quarantäne
Wie Sie oben bereits gelesen haben, neigen wir dazu, etwas ungesundes und schneller als normal zu essen. Aber es ist nie zu spät, dein gesundes Verhalten wieder aufzunehmen und ich möchte dir dabei helfen!

Das Frühstück
Der eine hat plötzlich Zeit, mit dem Frühstück zu beginnen und der andere rollt noch genau dann aus dem Bett, wenn er/sie mit der Arbeit beginnen muss. Egal wann Sie frühstücken, gleich beim Aufstehen oder schon länger wach sind, solange Sie mit einer gesunden Mahlzeit in den Tag starten. Dies gibt Ihnen normalerweise etwas, an dem Sie den ganzen Tag festhalten können. Sie haben bereits gesund angefangen, daher ist es einfacher, dies den ganzen Tag lang aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit einem ungesunden Start beginnen, kommt es schnell vor, dass Sie sich den ganzen Tag über ungesund ernähren.